الاستعداد للنوم والإستيقاظ 2

لقد تطرقنا في المقال السابق غلى أهمية الاستعداد للنوم ( مقتطفات من سلسلة احترم نومك تسعد بيومك ) استمرارا لهدا الموضوع نقترح عليكم بعض الانشطة التي يمكن أن تساعدك على النوم المريح كالتأمل قبل النوم أو المشي ليلا أو القراءة قبل النوم .

التأمل

كثر الحديث مؤخرا عن فوائد التأمل ودوره في إعادة التوازن الى عمل المنظومة الجسمية بصفة عامة ، فهو يساعد بشكل ملحوظ على استرخاء الجسم وتهديئ الأعصاب وتوجيه عمل الدماغ نحو التفكير في ما هو إيجابي ، قد نمارس التأمل في أي وقت من اليوم في أي مكان، ولا يخفى عليكم دور التأمل في التخلص من ضغوطات الحياة بصفة عامة وتصفية الذهن من كل ما يعكره وهدا ما يجعل الدخول في النوم بشكل سلس وسريع ،ونقصد بالتأمل هنا هو الذي نمارسه قبيل الدخول في النوم وهناك عدة تمارين للتأمل يمكنك القيام بها لوحدك أو بمساعدة شخص آخر سواء عن قرب أو عن بعد لكني أجد بأن الأذكار وتكرار الاستغفار والتسبيح والصلاة على الرسول صلى الله عليه وسلم هي من أحسن طرق التأمل التي يمكن ممارستها قبل النوم وهي تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية وقد تجد نفسك وقد دخلت الى النوم من دون أية مضاعفات وهده مجربة وفعالة .

المشي فبل النوم

إدا كنت تقطن في الارياف في مكان يسمح فيه بممارسة هدا النشاط المهم ، فقد اثبثت التجارب بأن المشي ليلا قبل النوم له مفعول كبير في التخلص ضغوطات اليوم السابق ، وحتى الدين يعانون من مشاكل ومعضلات سواء اجتماعية او فكرية فهدا النشاط إدا ما تمت المداومة عليه فقد تجد فيه المتنفس وقد تتوفق في إيجاد الإجابات  لمجموعة من التساؤلات التي تراودك ، فمن بين اللحظات المهمة والتي تكون فيها أقرب إلى ذاتك هي عندما تكون وحدك ليلا وأنت تتنقل مشيا على الأقدام في حديقة أو فضاء فسيح بعيدا عن ضوضاء وأضواء المدينة حينها قد تخطر على بالك أفكار مهمة وجديدة تهم حياتك الخاصة والعملية ، بالإضافة الى أن هده الطريقة من بين أنجع الطرق للاستعداد للنوم المريح .

طبعا طبيعة بيوتنا عمارات أو بنايات متداخلة فيما بينها لا تسمح بالمشي ليلا لكن يمكن تعويضه بأنشطة أخرى .

القراءة قبل النوم

قد يكون هدا النشاط غير محبوب أو غير موجود في مفكرة غالبية العرب باعتبارنا أمة لا تقرأ بامتياز وهدا الأمر ظاهر للعيان وغير محتاج للإطلاع على تقرير معينة لدى فنحن نورد هدا النشاط الذهني المهم جدا احتراما للقراءة اولا تم تذكيرا لأنفسنا بأهمية هدا الفعل قبل النوم فقراءة أي كتاب لمدة 30 دقيقة قبل النوم أيا كان نوع الكتاب  معرفي علمي ،ديني ،قصص ،….. قد يساعدك على تجديد نشاط دماغك والتخلص الشبه الكامل من الضغط العصبي المتراكم طيلة اليوم بالإضافة الى تفتح العقل وتنشيطه وقابلية للدخول في مرحلة استرخاء متميزة ألا وهي النوم .

هذه أهم الانشطة التي قد تساعدك على الاستعداد لنوم هادئ ومريح وجب الإشارة الى أن للموسيقى الهادئة الصامتة  كذلك دور مهم في هدا الجانب .

ونذكر أيظا بأن فترة ما قبل النوم يمكن استغلالها في برامج اليوم الموالي خاصة الأشخاص دوي الانشغالات المهنية ، وهده الفترة مهمة أيظا لذوي الابداعات الفكرية حيث بإمكانهم الاستفادة منها فقد تكون هناك أفكار إبداعية غير متوقعة .

ليس من الضروري القيام بكل هده الأنشطة بل تنويعها بحسب ظروف وحاجيات كل يوم وقد تلاحظ تحسنا ملحوظة في أداء نومك وكذا في نشاطك اليومي .

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *