الأكل قبل النوم يفسد نومك

في حياتنا بصفة عامة نحاول أن نتجنب العوارض والأسباب التي قد تفسد علينا السير العادي لأنشطتنا اليومية سواء تلك المتعلقة بالأعمال اليومية أو المهنية ، ونجتهد في البحث عن سبل وطرق ونصائح نتبعها من أجل استغلال والاستفادة من كامل طاقاتنا ونشاطنا للوصول الى أرقى الاهداف المتوخاة من برامجنا اليومية.

النوم يندرج ضمن خانة المكونات التي وجب الاعتناء بها والتفكير جيدا في تجنب كل ما من شأنه أن يفسده أو يسبب فيه اضطراب يحول دون الاستقراره، والنوم المريح  هو أساس البداية الجيدة ليوم جديد .

العديد من الناس ترى او تعتقد  بأن التوجه الى النوم وإغماض العينين وتغطية الوجه والصراخ في وجه الاولاد طلبا للهدوء كاف  للتمتع بالنوم المريح، لكن هدا ليس صائبا دائما ، فللنوم طقوس وعادات وجب اتباعها او تجنبها طبعا حسب كل واحد على حدا، وليس هناك وصفة معينة سواء في الاطعمة او الألبسة او الامكنة التي ينام فيها الانسان، فدلك مرتبط بحسب امكانيات كل فرد وبحسب ما تعود عليه طوال حياته، لكن الاعراض تكون مشابهة، وفي غياب شبه تام لدراسات أو أبحاث محلية أو عربية في هدا المضمار سوف نقتصر على ما نعيشه ونلاحظه وعلى ما عشناه من تجارب من خلال اللقات المتكررة مع زوار موقعنا الالكتروني وسوف تستأنس ببعض الدراسات الغربية في هدا المجال .

فأول هده العادات المؤثرة في النوم هي الأكل

يقال بأن التخمة تذهب الفطنة (1)

ويقال أيضا : لا تأكلوا كثيرا فتشربوا كثيرا فتناموا كثيرا (2)

ويقال أيضا الاكل الكثير في الليل يجلب الكوابيس

ويقول عبد الملك الوردي(3) :

وخائف رأى العدو قد نزل      وجائع نام وفي النوم أكل

ومكثر الاكل رأى القيئ ومن   نام ببرد فمن الماء افتتن

سقنا لكم هده الأمثلة لنبين علاقة النوم بالأكل سواء كثر الطعام أو قل فحتى الجائع لا يستطيع النوم بسلام.

فالأكل ليلا يجب أن يكون في حدود سد حاجيات الجسم من الطعام أي الحد الادنى من المأكولات والابتعاد جهد الامكان عن الدسم والدهون والاقتصار على الوجبات الخفيفة كالشربة او بعض الخضار او الفواكه ، وحتى إن اضطر المرء على تناول الطعام بكمية كبيرة فليس من المستحسن الخلود للنوم مباشرة فكلما تأخر كان أحسن تجنبا لبعض الاعراض وأهمها :

الارتجاع المعدي المريئي : وهو من أهم المخاطر التي تنتج عن تناول الطعام العشاء قبل النوم وفي أوقات متأخرة، حيث ترتد العصارة الحمضية للمعدة لقناة المرئ مما يؤدي للشعور بحرقة المعدة، عسر الهضم، التنقيط الأنفي الداخلي، بحة الصوت، صعوبة البلع، السعال، الربو، حيث من أخطر أنواع الارتجاع المعدي هو الارتجاع الحنجري البلعومي، وهو التدفق العكسي لحمض المعدة للقناة الهضمية التنفسية العلوية، والمسالك التنفسية، مما يؤثر على الحلق والجيوب الأنفية والرئتين .

يرتبط الارتجاع المعدي المريئي بمضاعفات خطيرة قد تصل للإصابة بسرطان المريء، والذي زادت نسبة الإصابة به بشكل مرعب في السنوات الأخيرة ، كما أن ليس لمثبطات مضخات البروتون والتي تعد أقوى مثبطات افرازات المعدة أي تأثير للوقاية من سرطان المريء، بل على العكس فإن تناول هذه العلاجات لفترات طويلة يهدد بالإصابة بالمرض .

يفسر الارتجاع المريئي نتيجة لتناول الطعام ليلا حيث أن الاستلقاء بعد الأكل وعدم الجلوس في وضعية مستقيمة يؤدي لتسرب الأحماض من خلال صمام المعدة، حيث تؤدي الجاذبية أثناء الوضعية المستقيمة لإبقاء الطعام في المعدة ومنع تسربه وهو ما يفسر أهمية تناول الطعام ليلا في وقت مبكر .

توقف التنفس أثناء النوم : حيث يعمل الطعام داخل المعدة والأمعاء للضغط على الحجاب الحاجز مما يعيق دخول الهواء وخروجه خلال الشهيق والزفير، مما يعمل على الشعور بضيق النفس وتوقفه لعدة مرات خلال فترة النوم، مما يعني ارتفاع فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وتزيد هذه النسبة مع المدخنين، مرضى القلب والسكري، الكوليسترول، والضغط، كما أن تناول الطعام يعمل على تغير مستويات السكر في الدم والكوليسترول مما يؤدي لحدوث تغيرات في سرعة وكمية تدفق الدم والتي تفسر زيادة خطر السكتة الدماغية .

التهابات الرئة والسعال : وهو كما ذكرنا نتيجة لإرتجاع حمض المعدة للمسالك الرئوية والتنفسية ، مما قد يؤدي للسعال المستمر .

-يؤدي تناول الطعام قبل النوم لخلل توازن الهرمونات في الجسم : حيث أن الجسم ينتج كميات كبيرة من هرمون الجرلين المسئول عن الشعور بالجوع ، والذي يتزامن مع انتاج هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع ، وهما الهرمونان اللذان يعملان بالتحكم بالشهية ، مما يعني أن أي خلال في افرازهم يؤدي لتضرر الجسم .

زيادة الوزن والسمنة المفرطة : يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة لتراكم الدهون في الجسم ، والشعور بالإرهاق والخمول ، الصداع ، الاكتئاب ، حيث أن حرق الكميات الزائدة من الدهون والنشويات يحتاج لمجهود حركي وهو ما نفقده بالطبع خلال النوم والاسترخاء ، كما أن نوعية الطعام التي يتم تناولها في الأوقات المتأخرة هي التي تؤدي لزيادة الوزن لذا ينصح عند الشعور بالجوع ليلا بتناول الخضروات أو الفواكه أو الوجبات الخفيفة قليلة السعرات .

خسارة الأسنان : يحذر أطباء الأسنان من تناول الطعام قبل النوم مباشرة حيث أن تناول النشويات قبل النوم يؤدي لتراكم باقيا الطعام في تجاويف الأسنان لساعات طويلة خلال فترة النوم مما يؤدي لزيادة حموض الأسنان واصابتها بالتسوس مما قد يعرضها للخلع .

بالأضافة الى أن الاكل ليلا وبكميات كبيرة قد تؤدي الى الزيادة في الوزن والسمنة والى مجموعة من الاعراض النفسية .

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *